Vad du ska göra

Hur man undviker att smittas

Stanna hemma

Samhällsspridning av viruset kommer att ske i olika takt på olika platser i världen. Det bästa du kan göra, om inte din arbetsgivare redan kräver det, är att stanna hemma tills denna kurva har blivit tillräckligt platt.

• Ät inte ute.
• Gå inte på bio - lyssna på radio, titta på TV, lyssna på podcasts, lägg pussel, spela brädspel, skapa ett hemma-disco.
• Gå inte till kyrkan eller andra föreningslokaler - delta hemifrån genom fjärrmöten och streamingtjänster.
• Gå inte på jobbet om du inte måste, och när du återvänder hem, ha en rutin för att hygien så att inte viruset kommer in i ditt hem.
• Gå inte och handla efter icke-nödvändiga varor.
• Om du får restaurangmat levererad, använd en tjänst där du kan betala i förskott låt budet lämna maten på tröskeln. Beställ i god tid innan du vill äta så att du kan isolera maten i några timmar och värma upp den om det behövs.
• När du handlar i livsmedelsbutiker ska du bära handskar och isolera dina inköp (och handskar!) på ett säkert ställe i några timmar innan du packar upp.
• Gå ut! Men fortsätt att gå. Säg hej till människor, få lite social interaktion, men få det i farten. Håll dig fysiskt aktiv. Håll avstånd från andra. Stanna inte upp och bilda grupper. Se till att vinka istället för att vidröra alla husdjur du går förbi.

Undvik folkmassor

Det är bäst att stå på avstånd från människor. 6 meter eller mer är det säkraste när det kommer till droppsmitta. Ju mer allvarliga dina underliggande riskfaktorer är (ålder, nyligen genomförda större operationer, cancer, immunförsvar, astma, diabetes osv.), desto mer bör du undvika folkmassor.

CDC i USA har rekommenderat att äldre bör “stanna hemma så mycket som möjligt”. Men kom ihåg att denna isolering på längre sikt kan ha negativa effekter på människors mentala hälsa. Att odla meningsfulla relationer är en väletablerad men underskattad avgörande faktor för alla hälsoresultat. Så umgås med de människor du älskar, men överväg att göra det genom aktiviteter med lägre risk. Gå till exempel en promenad utanför med en mindre grupp människor, snarare än att delta på ett evenemang inomhus. Gå till stranden. Cykla. Golfa. Ha en picknick. Detta försvinner inte på en vecka, så ta hand om dig själv.

Tvätta händerna

20 sekunder med tvål och varmt vatten. Här är fantastiska alternativ på låtar att sjunga för att hjälpa dig att räkna tiden. Till skillnad från vissa riktigt envisa virus (som polio), överlever vanligtvis virus i koronavirusfamiljen inte längre än några timmar på de flesta ytor. På hårda ytor; upp till ett par dagar. Blekmedel eller etanol är effektivare vid dekontaminering av ytor än de är på att tvätta människors skinn. Så hamstra inte handskyddsmedel, som bör användas endast när du inte har tillgång till tvål och vatten. Är du på en restaurang? Tvätta dina händer. I skolan? Tvätta dina händer. En rejäl handtvätt med tvål är avgörande för att minska smittspridningen. den fantastiska vetenskapen om varför finns här. Om du inte gör något annat, tvätta händerna.

Rör inte ditt ansikte

Detta är ett sätt som viruset kan komma in i kroppen. Det är verkligen svårt att undvika; det är också därför vi rekommenderar att du är hemma och undviker folkmassor. Det är också anledningen till att top-down-åtgärder (avbokning av evenemang, karantän etc.) fungerar. Den genomsnittliga personen, även de som har bra hygien, berör hela tiden deras ansikten utan att tänka på det. Kom ihåg detta särskilt under allergisäsongen.

Bär ansiktsmask när du vistas offentligt

Kontext: “ansiktsmask” innebär alla sätt att täcka ansiktet, inklusive halsdukar, schaletter, och snusnäsduk.

Om du absolut måste vistas offentligt där andra människor finns, köp en tygmask eller gör din egen, precis som sjukhus i USA börjar göra.

Studier under tidigare år såväl som COVID-19-studier under de senaste månaderna har visat att för influensa kan ett ansiktsskydd innebära ett ökat skydd.

En viruspartikel som orsakar COVID-19 är ungefär lika stor som Influensa-partikeln med ett mått på 125 nanometer, och den har samma mekanismer för att komma in i människokroppen. Äldre studier visar att en ansiktsmask delvis skyddar dig från att bli infekterad av influensa.

Den 3 april gick “US Center for Disease Control” (CDC) ut med rekommendationen, “att bära tygmasker i offentliga miljöer där andra sociala distansåtgärder är svåra att underhålla (t.ex. livsmedelsbutiker och apotek) särskilt i områden med betydande samhällsspridning”. Se artikeln på deras webbplats

Den 3 april sade Världshälsoorganisationens främsta expert på nödsituationer, Mike Ryan, under deras dagliga nyhetskonferens: “(…) idén att använda andningsskydd eller munskydd för att förhindra att hosta och nysningar sprider smitta i närmiljön och mot andra (…) är inte en dålig idé (…) “. Det finns ingen sida som återspeglar denna policyändring än. Se videon på youtube. Specifikt börjar det vid 59 minuter och 20 sekunder.

========

Många sjukhusgrupper har bett invånare med symaskiner att göra tygmasker. “Deaconess Health System” den 20 mars - (PDF och Video) och andra vårdinstitutioner från Providence som en del av deras “100 miljoner masker” -initiativ den 21 mars - (Video).

Den tredje veckan i mars började Vietnam, Tjeckien och Slovakien med en “bär mask i offentligheten”-regel för sina medborgare, och detta inkluderar hemmagjorda tygmasker. Österrike kräver att kunder i matbutiker bär ansiktsmask när de handlar - se Reuters artikel. Sydafrika uppmuntrar också masker (sedan 1 april).

Sedan den 2 april har New York och Los Angeles gjort ansiktsmasker obligatoriskt för folk som vistas offentligt.

Skaka inte hand

Några roliga alternativ:

• Handen över hjärtat
• “Wakanda forever”
• Buga
• Nig
• “Live long and prosper”
• Vinka med fingret
• Vinka som en kunglighet
• Jazz hands

…är bäst.

En fantastisk annan fördel är att kontaktlösa hälsningar inte ens behöver avtalas i förväg. Till skillnad från handskakningar, kramar, kyssar osv, finns inget behov av att ha ett underförstått protokoll. Gör vad som fungerar för dig.

Rör inte vid allmänna ytor

Om möjligt, använd knogar snarare än fingertoppar (t.ex. för hissknappar, ljusströmbrytare, etc.). Öppna dörrar med höfterna snarare än med händerna. Du kan använda armbågarna för att öppna dörrhandtagen, om det är ett alternativ. Använd tröjans ärmar för att öppna en dörrar vid behov.

Hushållspraxis och förberedelser

Hamstra inte förnödenheter

Det kan lätt bli brist på varor på grund av hamstring. Vanliga produkter som det kan uppstå brist på inkluderar toalettpapper, vatten på flaska och medicinska förnödenheter.

Undvik att köpa stora mängder varor, särskilt de som är bristfälliga. Köp vad du behöver i 2-4 veckor. Lämna resten åt andra som behöver det. Om du har en stor mängd kirurgiska / N95-masker eller andra förnödenheter, överväg att donera dem till grupper med större behov, såsom sjukhus eller soppkök.

Håll ditt hem rent och desinficera

Du kan hitta CDC-rekommendationer här.

Rengör OCH desinficera ofta berörda ytor dagligen. Detta inkluderar bord, dörrhandtag, ljusströmbrytare, bänkskivor, handtag, skrivbord, telefoner, tangentbord, toaletter, kranar och handfat. Om ytorna är smutsiga, rengör dem med tvättmedel eller tvål och vatten före desinfektion.

För att skapa en blekmedelslösning, blanda 4 teskedar (20 milliliter) blekmedel per liter vatten.

Om du har förmågan att göra det, överväg ett “karantänområde” för ren inträde i ditt hem. Ta bort skor, ytterkläder osv. Om du arbetar i en högriskmiljö som ett sjukhus, vårdhem osv, tvätta kläderna omedelbart och torka dem sedan i hög värme eller åtminstone i solskenet. Tvätta händerna direkt. Isolera din post, paket och inköp (inklusive mat) innan du tar dem in i huset och lämna dem isolerade minst några timmar. Om du ingår i en särskilt utsatt riskgrupp, kanske du vill överväga att lämna varor isolerade längre (några dagar) och undvika att äta råvaror, samt även att sanera produkter som kommer in i ditt hus. Den senaste forskningen visar att viruset kan överleva upp till 4 timmar på kopparytor, upp till 3 dagar på plast och rostfritt stål, och upp till 24 timmar på kartong.

Förbered en “het zon” i ditt hem, om någon blir sjuk

Förbered ditt hem för möjligheten att du behöver isolera och ta hand om en smittad medlem i ditt hushåll. Fyll rummet i förväg med mat som den infekterade personen kan konsumera utan matlagning och utan personligt samspel med andra. Om du har ett eget badrum för den smittade personen är det bäst. Realistiskt sett, med tanke på bristen, kommer du inte att ha tillgång till en mask, men om du har en, prioritera användningen av denna till den infekterade personen snarare än de som vårdar. Överväg att använda en tygmask för den smittade personen, och för de friska i samma hushåll.

Blanda inte rengöringsmedel

Dessa rengöringsprodukter blir farliga när de blandas:

Produkter	Negativt resultat
Blekmedel + Vinäger	Bildar klorgas
Blekmedel + Ammoniak	MYCKET giftig gas
Blekmedel + alkohol	Kloroform
Väteperoxid + vinäger	Frätande syra

Källor: American Chemistry Society och Good Housekeeping

Handla försiktigt

Om du har råd att få levererat matvaror hem, eller kan få någon annan att handla för dig, gör det. Annars, om du är äldre eller immunförsvagad, gå till butiken det första du gör på morgonen när saker är mindre vidrörda.

Vissa butiker förlänger sina timmar eller ägnar speciella timmar för dessa utsatta befolkningar, mer information här.

Ordna en “influensakompis”

Särskilt om du bor själv. Om din plats är en med mycket smitta eller om du är infekterad, ring varandra dagligen. Om någon du känner är sjuk, ring dem två gånger dagligen och ha en överenskommen kontaktlös plan för leverans av mat, smärtlindring och mediciner samt backup-planer för vård av barn eller andra i beroendeställning.

Detta är ett bra tillfälle att tänka på längre sikt.

Vad du ska göra om du blir sjuk

Gå inte ut om du är sjuk

En bra idé — även om det inte är coronavirus. Sjukvården behöver all tillgänglig kapacitet. Orsaka inte onödig panik. Anta inte att det bara är en vanlig förkylning. Håll dig absolut hemma om du har feber eller hosta.

Gå inte till läkaren utan att ringa först

Åk INTE direkt till sjukhuset. Mer vägledning från CDC här. I Sverige, använd dig av 1177. Vid andnöd, ring 112.

Telefonisterna är såklart överväldigade just nu med alla “oroliga friska”, så försök att lämna dessa operatörer öppna för de människor som verkligen behöver dem.

Källor: Världshälsoorganisationen (WHO), Centers for Disease Control and Prevention

Förstå när du behöver vård

Sammanställt från denna WHO-rapport Vanliga symtom

Sök endast vård när du har svårt att andas, eller om du har andnöd (sittande, på toaletten, under promenader, osv.)

Gastrointestinala symtom (sällsynta): Diarré, illamående, kräkningar eller obehag i buken är alla möjliga tidiga symtom. De kan förekomma ett par dagar FÖRE andningssymtom.

Tidslinje

• Milda fall går vanligtvis över inom sju dagar (utan vård)
• Det kan ta 2-14 dagar för det första symtomet på COVID-19 att uppvisas. 88% får så småningom feber. För nästan hälften av de patienter som läggs in på sjukhus är det möjligt att feber inte utvecklas innan du behöver söka vård.
• Kring och efter dag 5 kan patienter med underliggande sjukdomar ha svårt att andas (Sök vård!).

Återhämtningstid: (för alla patienter som utvecklar lunginflammation)

• Mild: några dagar.
• Allvarlig: 2-1/2 veckor.
• Kritisk (vid Akut Respiratoriskt Stresssyndrom): Dödlighet på 30-40%. Återhämtning kan ta månader.

Appar för symtomkoll:

• USA: covidaware.me
• Storbritannien: covid.joinzoe.com
• Kanada: flatten.ca
• Japan: coronatracker.com

Hur du stödjer din lokala gemenskap

Avbryt icke-nödvändiga vårdbesök

Sjukhus är “hot-spots” för smittspridning; ta dina vaccinationer på ett apotek eller andra platser snarare än hos läkaren. Hitta sätt att göra eventuell fysioterapi hemma om det är möjligt.

Nätläkare, det här er tid att vara hjältar, till allas fördel men särskilt för befolkningen på landsbygden som drabbas hårt och saknar enkel tillgång till medicinsk vård. https://doxy.me och https://vsee.com/clinic/ ger gratis HIPAA-kompatibla videoplattformar för telehälsa (endast USA).

JHU utvecklar resurser för sjukhuspersonal och administratörer; mer info här.

Sprid inte felaktig information

Jag kan inte hindra människor från att återanvända detta dokument och blanda in vägledning som inte stöds av vetenskap. Men om du gör det ska du inte tillskriva mig dessa påståenden. Det finns inga behandlingar ännu.

Var inte rasist

Rasistiska antaganden leder till rasistiska beteenden. Rasistiska beteenden delar upp oss, och i denna pandemi drabbar det oss alla. Om vi delar upp oss efter ras, etnicitet eller nationalitet, vinner viruset och vi förlorar alla. Enkelt. Om vi förenar oss oavsett ras, etnicitet eller nationalitet förlorar viruset och vi vinner.

Var omtänksam mot andra

Var alltid vänlig mot andra och tänk på andras oro. Du kanske är i en grupp med låg risk och känner att det här inte är något att oroa dig över, men din 80-åriga granne eller din vän med nyligen genomförd hjärtkirurgi kan känna annorlunda. Varje person är viktig; ingen är “överflödig” eller “förbrukningsbar”.

Donera

Sjukvårdspersonal har N95-masker, handskar och annan personlig skyddsutrustning. Om du har ett överskott av dessa varor, överväg att donera dem. Fråga ditt lokala sjukhus efter instruktioner om hur du gör det.

Tips för att minska stress

Ignorera “hemliga botemedel” och hemmakurer

Var snäll mot din kropp. Räkna med att företag och bedragare försöker dra nytta av din rädsla. Köp inte produkter som påstår att skydda eller läka dig vid denna punkt. För närvarande tillgängliga produkter som ibuprofen och paracetamol kan vara användbara för att minska vissa symtom; men hittills har inget bevisats göra skillnad. Tro inte att individer som säger att kristaller, eteriska oljor osv. har hjälpt dem; de som delar dessa produkter kan ha de bästa avsikterna, eller de kan vara bedragare. Men idén är densamma: många patienter blir spontant bättre på egen hand eftersom de flesta fall är milda och löser sig utan vård. Ät god mat i stället för att oroa dig för botemedel. Träna. Meditera. Vila. Bortse inte från din mentala hälsa och använd inte din ångest som en ursäkt för dåligt beteende gentemot andra.

Stirra dig inte blind på nyheterna

När du har gjort allt du kan, ta ett steg tillbaka. Långt tillbaka. Titta på något roligt. Läs en bra bok. Lär dig ett instrument. Vistas i trädgården. Krama ditt barn. Ring din mamma. Krama din mamma. Ring ditt barn. Var närvarande. Ta vara på detta ögonblick och var tacksam för att du lever på denna fantastiska planet. Vi är alla i detta tillsammans; ta hand om varandra.

Myter

Det är bara influensan.

Det är det inte! Allvarligheten liknar mer lunginflammation. Många patienter behöver hjälp med att andas. Det är också mer smittsamt än den vanliga influensan. (Källa)

Jag är ung och frisk så jag behöver inte bry mig.

Unga och friska människor är i allmänhet mindre benägna att dö om de smittas, men det är inte poängen! Behandlingsbara sjukdomar blir lätt dödliga om hälsosystemet kollapsar. Vi är inte utrustade för att hantera hundratals eller tusentals patienter med andnöd samtidigt. På platser där utbrottet är som allvarligast är medicinska anläggningarna överväldigade. Patienterna befinner sig i korridorer och gymnastiksalar. Läkare tvingas begränsa resurser såsom ventilatorer, syre och till och med grundläggande materiel som kirurgiska masker och handskar. Du kan ha tur, men det kommer sannolikt att vara på bekostnad av andra i ditt samhälle.

Ingen är infekterad nära mig.

Det finns nästan helt säkert infektioner nära dig! Men du kan inte se dem ännu, eftersom det är en fördröjning på två veckor mellan infektion och symtom. Under den tiden är personen smittbärare, och sprider infektionen. För varje diagnostiserat fall av COVID-19 finns det troligt hundratals odiagnostiserade fall. Av denna anledning är vår enda chans att undvika en massiv folkhälsokatastrof att vidta förebyggande åtgärder innan vi ser infektionen överallt. (Källa)

Jag har inte råd att stanna hemma eller stänga mitt företag.

Detta är en kris både ekonomiskt och för folkhälsan. Alla påverkas. Alla bevis tyder på att pandemin kommer att tvinga de flesta företag att stänga snart, oavsett om vi vill eller inte. I bästa fall kommer politiker att fatta avgörande beslut för att ge tvinga fram social distans, eftersom det för närvarande är ett av de enda tillgängliga verktygen för att platta ut infektionskurvan och rädda liv. Vi kan inte välja bort denna pandemi, men vi kan välja bort onödig risk för infektion. Om en tsunami kom mot din stad, skulle du klaga på de ekonomiska kostnaderna för att evakuera? Detta utbrott är en osynlig tsunami, men till skillnad från de länder som drabbades först har vi en förvarning. USA slösade bort mycket av detta försprång genom att inte handla, men en av lärdomarna som blir allt tydligare är att varje dag räknas.

Media överdriver. Människor är bara hysteriska.

Det har förekommit mycket felaktig information och media har alltid en tendens att sprida rädsla. Men detta förändrar inte det faktum att situationen är mycket allvarlig. Panik är farligt och kontraproduktivt, men det är också okunnighet och passivitet.

Det är meningslöst att jag stannar hemma, eftersom vissa inte gör det.

Målet med social distans är att bromsa infektionshastigheten, och ju mer desto bättre, men det är inte “allt eller inget”. Sett till ett exponentiellt tillväxtmönster har till och med små minskningar stora effekter. Om samhällets välbefinnande inte motiverar dig, kom ihåg att du riskerar att smitta dig själv och din familj.